🎃 Dieta Dla 19 Latka

Czy da się schudnąć po 50.? Oczywiście! Oto kilka prostych wskazówek, jak zadbać o siebie i zrzucić nadmiar kilogramów. Nigdy nie jest za późno na zmianę stylu życia na zdrowszy. Po 50. urodzinach również można schudnąć i żyć aktywnie. Wiele osób decyduje się na to ze względu na stan zdrowia, ponieważ odpowiednio dobrana dieta pozwala poprawić wyniki badań lub zmniejszyć dawki niektórych leków. Pozbycie się zbędnych kilogramów odciąża też stawy i zwiększa komfort poruszania się. Dieta odchudzająca po 50. roku życia Zasady skutecznej diety odchudzającej po 50. są bardzo zbliżone do zaleceń dla innych grup wiekowych. Zrzucenie zbędnych kilogramów jest możliwe tylko wtedy, gdy całkowita ilość energii dostarczonej z pożywieniem jest mniejsza od ilości energii, jakiej organizm potrzebuje na utrzymanie procesów życiowych i dodatkową aktywność, np. chodzenie, sprzątanie itp. Aby uzyskać taki stan, należy ograniczyć wysokokaloryczne produkty i potrawy, a zwiększyć aktywność fizyczną. Jednak po 50. roku życia, dieta powinna również uwzględniać choroby i dolegliwości, które z czasem mogły się rozwinąć u danej osoby. Chodzi głównie o choroby układu krążenia, czyli miażdżycę tętnic, chorobę wieńcową czy nadciśnienie tętnicze. W takich przypadkach bardzo korzystna będzie dieta odchudzająca oparta na zasadach diety śródziemnomorskiej lub diety DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Pierwsza z nich to tradycyjna dieta krajów śródziemnomorskich, w której spożywa się głównie: warzywa i owoce, nasiona roślin strączkowych, pełnoziarniste produkty zbożowe, drób, ryby i owoce morza, oliwę z oliwek. W niewielkich ilościach spożywa się: mięso czerwone (wołowinę i wieprzowinę), ciasta i słodycze, masło i inne tłuszcze zwierzęce. Dieta DASH to zmodyfikowana wersja diety śródziemnomorskiej, stworzona specjalnie z myślą o osobach z nadciśnieniem tętniczym. Poza powyższymi założeniami, w diecie DASH zaleca się spożywanie dużej ilości chudego nabiału. Panie po 50. również mają specjalne potrzeby, ponieważ wtedy przechodzą menopauzę. Wówczas szczególnie należy zadbać o kości, które tracą naturalną ochronę estrogenu. Z tego też powodu warto zadbać o dostarczenie z codzienną dietą odpowiedniej ilości wapnia. Zapotrzebowanie na ten pierwiastek wzrasta po 51. roku życia z 1000 do 1200 mg. Źródłem wapnia jest głównie mleko i jego przetwory, a także zielone warzywa liściaste. Istotna jest również suplementacja witaminą D, zwłaszcza w okresie od września do kwietnia. Tkanka tłuszczowa wiąże tę witaminę, dlatego w przypadku osób otyłych, sugeruje się jej suplementację przez cały rok w dawce 1600–4000 IU/dobę. Witamina D jest ważna dla prawidłowego metabolizmu kostnego, ale również wpływa korzystnie na nastrój i chroni przed nowotworami. Istnieje wiele diet tzw. alternatywnych, które na przykład zakładają spożywanie produktów z tylko jednej grupy lub są skrajnie nisko energetyczne. Takie diety często są obciążeniem dla organizmu, szczególnie w przypadku osoby po 50. roku życia. Diety alternatywne bardzo często nie zaspokajają również specyficznych dla tego wieku potrzeb. Zamiast więc szukać diety cud, warto zapisać się na konsultację do dietetyka. Jest to specjalista w zakresie żywienia człowieka, dlatego najlepiej pomorze w zmianie nawyków na zdrowsze. Dieta odchudzająca po 50. roku życia – jadłospis Niezależnie od tego, czy stosujemy zasady diet śródziemnomorskiej i DASH, jadłospis na diecie odchudzającej powinien mieć pewne stałe elementy: 4–5 posiłków w ciągu dnia – „Jedz mniej, ale częściej”, to już szeroko znana porada. I słusznie, bo w taki sposób organizm może lepiej strawić posiłek, a zauważalnym efektem tego będzie brak zgagi i uczucia ciężkości po posiłku. Samo trawienie pokarmu wymaga energii, dlatego częste posiłki zwiększają jej wydatek bardziej niż większa porcja spożywana rzadziej. Regularność posiłków – odstępy między kolejnymi posiłkami powinny wynosić około 3–4 godziny. Na same posiłki warto wyznaczyć stałe godziny, które będą dla nas najwygodniejsze. Regularne odstępy między posiłkami umożliwiają organizmowi lepsze trawienie i wchłanianie pokarmu. Warzywa – owoce 3:2 – oznacza to, żeby jeść 5 porcji warzyw i owoców dziennie, ale z przewagą warzyw. Są one mniej słodkie od owoców i zawierają więcej błonnika pokarmowego, który zwiększa uczucie sytości i poprawia pracę jelit. Zarówno warzywa, jak i owoce są źródłem witamin i przeciwutleniaczy, które chronią komórki organizmu przed wolnymi rodnikami, wspomagają metabolizm i opóźniają procesy starzenia się. Ograniczaj słodycze i słone przekąski – są pełne cukru i tłuszczu, które nie tylko dodają nam kilogramów, ale też mogą sporo namieszać we krwi, co widać na wynikach badań. Wysoki poziom cukru we krwi, jak również zbyt wysokie stężenie trójglicerydów i cholesterolu może mieć źródło właśnie w częstym podjadaniu słodyczy. Lepiej je ograniczyć, a jako alternatywę wybrać świeże owoce. Pij wodę – zastąpienie wodą wszystkich słodkich napojów może zmniejszyć ilość przyjmowanych w ciągu dnia kalorii nawet o 13%. Woda nie zawiera żadnych węglowodanów, nie pobudza wydzielania insuliny, która znacząco hamuje spalanie tkanki tłuszczowej. Dieta odchudzająca po 50. roku życia – przepisy Składniki: 500 g dojrzałych pomidorów, 1 cebula, 500 ml bulionu warzywnego, szczypta soli, szczypta pieprzu, oregano, tymianku i bazylii do smaku, 1 łyżka oliwy z oliwek. Przygotowanie: pomidory sparzyć wrzątkiem i obrać ze skórki. Na oliwie w garnku podsmażyć pokrojoną w kostkę cebulę. Pomidory pokroić w kostkę i razem z cebulą i przyprawami wrzucić do bulionu. Zagotować, a następnie zblendować zupę na gładką masę. Można ją podawać zabieloną jogurtem naturalnym. rozwiń Składniki: 400 g mięsa z indyka, 2 cebule, 1 papryka czerwona, 200 g pieczarek, 5 listków laurowych, 10–15 kulek ziela angielskiego, sól oraz czarny pieprz do smaku, 3 łyżki oleju rzepakowego, 2 łyżki mąki ziemniaczanej, 1l bulionu warzywnego. Przygotowanie: mięso pokroić na kawałki i podsmażyć na łyżce oleju na patelni. Następnie przełożyć do garnka. Na tej samej patelni, na kolejnej łyżce oleju usmażyć pokrojoną w kostkę cebulę. Gdy jest rumiana, dodajemy ją do mięsa. Następnie podsmażamy pieczarki pokrojone w plasterki i tak samo, jak cebulę, dodajemy je do indyka. Następnie do garnka dodajemy przyprawy: listki, ziele. Zalewamy bulionem warzywnym. Gotujemy pod przykryciem około 60 minut. Gdy mięso zmięknie, mieszamy w miseczce mąkę z wodą i dolewamy tę mieszankę do gotującego się sosu. Gdy zgęstnieje wyłączamy gaz. Można jeszcze doprawić gotowy gulasz solą i pieprzem. rozwiń Odchudzanie się jest możliwe również po 50. roku życia, ważne tylko, żeby przeprowadzić je rozsądnie. Zmniejszenie masy ciała to dla wielu osób droga do lepszego zdrowia i samopoczucia. Przykładowo już kilka zgubionych kilogramów może być ogromną ulgą dla stawów. Warto również nawiązać współpracę z wykwalifikowanym dietetykiem, który udzieli niezbędnych wskazówek i pomoże osiągnąć zamierzony cel. Literatura: Ciborowska H., Rudnicka A., „Dietetyka żywienie człowieka zdrowego i chorego”, Wydawnictwo Lekarskie PZWL 2014 Jarosz M., Sajór I., Gugała-Mirosz S., Nagel P. „Wapń”, Normy żywienia dla populacji Polski, Instytut Żywności i Żywienia, 2017, 204-207 Wiśniewska K., Kurowska E., Okręglicka K., „Wpływ spożycia wody na masę ciała”,Wiadomości Lekarskie 2014, tom LXVII, nr 2, cz. I Jaka jest skuteczna dieta odchudzająca po 50. roku życia? Jadłospis i przepisy - Oddano 25 głosy.

Mogą być różne przyczyny. Najpowszechniejsze: nieregularne jedzenie w ciągu dnia, czyli pomijanie posiłków, za długie przerwy, podjadanie słodyczy i spożywanie za dużej ilości makaronów, ryżu i tłustych potraw oraz nuda. Kiedy nie wiemy co zrobić ze sobą, często sięgamy po jedzenie. A może wieczorem mogłabyś zamiast Czas płynący jak rzeka Metabolizm człowieka można porównać do rzeki. W młodości szybki i intensywny, zwalnia z czasem, staje się stateczny, by nie powiedzieć powolny. Osoby w wieku 20 lat jeszcze się rozwijają, 30-latkowie charakteryzują się stabilnym metabolizmem, który u 40-latków stopniowo zwalnia. Dlatego osoba 20- letnia jest w stanie bez większych komplikacji poradzić sobie nawet z niezbyt dobrze przeprowadzoną głodówką. Dla statecznej 40-latki konieczna jest już zrównoważona dieta, pozwalająca na zachowanie zdrowia i dobrego samopoczucia i przy okazji umożliwiająca zrzucenie kilku kilogramów. Dieta 20, 30 lub 40 latka wykorzystuje wysokobiałkowe składniki do podkręcenia metabolizmu. Odpowiednio dobrana do wieku kuracja pozwala na redukcję masy ciała nawet o 4 kilogramy w ciągu 13 dni. Zasady diety Zależna od wieku, dieta 20, 30 lub 40 latka opiera się na szybkiej, 10 dniowej kuracji bogatej w proteiny. Zawiera ona także wiele innych substancji odżywczych, głównie witamin i soli mineralnych. W czasie trwania tej diety, każdego dnia przygotowywany jest posiłek, dzielony na kilka porcji, które spożywa się w ciągu dnia. Potrawy dostosowane są do wieku osoby. Kolejne 3 dni to jedzenie dań dopasowanych do potrzeb organizmu, utrudniających powrót do masy ciała sprzed kuracji. Dieta dla dwudziestki Proponowana kuracja składa się z sałatki z chudego drobiu (np. z kurczaka), popijanego wodą ewentualnie sokami owocowymi. Posiłki przygotowywane są jednorazowo i dzielone na porcje zjadane w ciągu dnia. Dostarczają one organizmowi ponad 600 kcal, czyli jedna trzecią dziennego zapotrzebowania na energię. Ta faza trwa 10 dni. Następne trzy dni to jedzenie produktów zawierających duże ilości witaminy B6, pozwalającej na utrzymanie metabolizmu na wysokim poziomie i ograniczeniu ryzyka powtórnego przybrania na wadze. Diecie tej nie powinny poddawać się kobiety w ciąży i karmiące. Kuracja dla trzydziestki Jest bardzo podobna do poprzedniej. Przez 10 dni zjada się kaszę z serwatką i warzywami. Serwatka zawiera dużo białek i zmusza organizm do ich intensywnego trawienia, a tym samym zużywania zgromadzonej w nim energii. Jedzenie serwatki ma także korzystny wpływ na włosy i paznokcie, pozwala także ograniczyć cellulit. Kasza natomiast pobudza pracę jelit, a zawarty w niej błonnik usprawnia ich perystaltykę. Pozwala to na efektywne usunięcie zalegających w jelitach toksycznych złogów. Po zakończeniu fazy 10 dniowej, przez kolejne 3 dni należy zjadać produkty wysokobiałkowe takie jak: chude mięso, jaja, mleko. Pozwolą one na utrzymanie wysokiej przemiany materii po zakończeniu kuracji. Kuracja dla czterdziestki W jadłospisie dla 40 latki przez 10 dni dominuje kasza z warzywami. Ponadto dodajemy do posiłków olej lniany. Tak skomponowane pożywienie posiada niewiele kalorii. Kasza zawiera duże ilości błonnika usprawniającego pracę jelit, oraz złożone węglowodany, które nie wywołują w organizmie nagłego uwalniania insuliny. Warzywa dostarczają niezbędnych witamin i minerałów, natomiast olej dużych ilości witamy E oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych. Wszystkie te składniki niezbędne są do prawidłowego funkcjonowania organizmu, poprawiają także wygląd skóry. Po pierwszych 10 dniach podstawą diety powinny stać się ryby, szczególnie morskie. Są one bogatym źródłem tłuszczy omega-3, witaminy D, wapnia i jodu. Składniki te pozwolą na utrzymanie dobrego zdrowia i samopoczucia oraz utrudnią powrót do masy ciała sprzed kuracji dietą dla 40 latka. Aktywność fizyczna Aktywność fizyczna powinna towarzyszyć każdej osobie poddającej się diecie dla 20, 30 i 40 latka. W takim wieku każdy człowiek wykonuje masę zadań wymagających dobrej pracy mózgu. Aby funkcjonował on prawidłowo niezbędna jest duża ilość ruchu fizycznego na świeżym powietrzu. Ruch pomaga także w spalaniu zbędnych kalorii. W celu dobrania indywidualnego jadłospisu i planu ćwiczeń – zadzwoń do Ani pod numer tel: 795-491-211 lub skorzystaj z formularza kontaktowego

1. Dbaj o różnorodność spożywanych produktów. 2. Strzeż się nadwagi i otyłości, bądź aktywny ruchowo. 3. Produkty zbożowe powinny być dla ciebie głównym źródłem kalorii. 4. Spożywaj codziennie co najmniej 2 duże szklanki chudego mleka. Mleko można zastąpić jogurtem, kefirem, a częściowo także serem.

Nadwaga, a z czasem otyłość u dzieci, w 95 procentach przypadków są efektem tylko i wyłącznie przekarmiania oraz niedostatku ruchu. Odchudzanie dziecka nie polega na stosowaniu diety a na stopniowej zmianie zwyczajów żywieniowych całej rodziny. Jakie zasady ułatwią ci odchudzenie otyłego dziecka? Nadwaga, a z czasem otyłość u dzieci, w 95 procentach przypadków są efektem tylko i wyłącznie przekarmiania oraz niedostatku ruchu. Odchudzanie dziecka nie polega na stosowaniu diety a na stopniowej zmianie zwyczajów żywieniowych całej rodziny. Jakie zasady ułatwią ci odchudzenie otyłego dziecka? Spis treściOdchudzanie otyłego dziecka: zasadyCo 4. polskie dziecko jest na diecie odchudzającej. Jadłospisy są źle ułożone Dlaczego ważne jest odchudzanie otyłych dzieci? Bo otyłe dzieci mają problemy nie tylko z rówieśnikami, ale przede wszystkim ze zdrowiem - zbyt wysoki cholesterol, nadciśnienie, miażdżyca, przeciążone stawy, to tylko niektóre dolegliwości wywołane przez otyłość. Odchudzanie otyłego dziecka: zasady Nie podawaj dziecku suplementów diety sprzyjających utracie masy ciała, nie wprowadzaj diet odchudzających. Dzieciom do 7. roku życia nie ograniczaj kaloryczności posiłków. Utratę masy ciała można osiągnąć poprzez zmianę jakości jedzenia (mniej tłuszczu i cukru) i zachęcanie do większej aktywności fizycznej. Dziecko powinno jeść 4–5 razy dziennie, w regularnych odstępach czasu. Najważniejszym posiłkiem jest śniadanie. Uczeń powinien dostać do szkoły drugie śniadanie. W każdym posiłku powinny się znaleźć warzywa lub owoce. Błonnik podawaj w postaci warzyw, owoców i produktów z pełnego ziarna, np. razowego pieczywa. Nie zmuszaj dziecka do jedzenia tego, czego nie lubi. Nie serwuj mu potraw dietetycznych, gdy reszta domowników je smażone kotlety. To stawia je na marginesie rodziny. Zmień menu dla wszystkich. Wyklucz z posiłków tzw. ukryte kalorie (majonez w sałatkach, tłuszcz do polewania warzyw, śmietany w zupie). Podczas jedzenia dziecko nie powinno oglądać telewizji, ponieważ zajęte śledzeniem bajki zjada więcej, niż potrzebuje. Jeśli dziecko zjadło posiłek i prosi o dokładkę, warto chwilę odczekać. Potrzeba ok. 20 minut, by do mózgu dotarł sygnał, że organizm jest nasycony. Dlatego zachęcaj dziecko do wolnego jedzenia i dokładnego gryzienia pożywienia. Zachęcaj do picia wody między posiłkami. Soki rozcieńczaj wodą, a cukier do słodzenia herbaty zastąp stewią, ksylitolem lub syropem z agawy. Unikaj sztucznych słodzików (aspartam, acespfam). Rozmawiaj z dzieckiem o tym, że musi schudnąć, ale nie argumentuj, że będzie zdrowsze. Mów o ładnej sylwetce, szybkim bieganiu, pięknej skórze i włosach. Nie wytykaj dziecku jego nadwagi. Nie nazywaj go pączuszkiem czy kochanym grubaskiem. Podkreślanie, nawet mimowolne, nadwagi dziecka wpędza je w kompleksy, obniża samoocenę. Przed wyjściem na kinderbal podaj dziecku pełnowartościowy posiłek. To zmniejszy jego apetyt na chipsy czy słone paluszki. miesięcznik "Zdrowie" Co 4. polskie dziecko jest na diecie odchudzającej. Jadłospisy są źle ułożone Od ośmiu lat stale rośnie liczba odchudzających się dzieci. Obecnie diety, które mają zredukować wagę, stosuje co czwarte polskie dziecko, ponad 20 proc. myśli natomiast o ich wprowadzeniu. W większości przypadków jadłospisy ułożone są nieprawidłowo i codzienne posiłki nie dostarczają dzieciom niezbędnych do prawidłowego rozwoju składników odżywczych. Może to skutkować zahamowaniem wzrostu, zaburzeniami koncentracji, osteoporozą, odwodnieniem, a nawet depresją – podkreślają eksperci Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej. Źródło: Anna Jarosz - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie" | Konsultacja: mgr inż. Małgorzata Różańska, dietetyk, Poradnia Dietetyczna Foodarea

Zaplanuj 4-5 posiłków dziennie (wśród nich przynajmniej jeden powinien być posiłkiem ciepłym). 2. W głównych posiłkach powinno znajdować się źródło pełnowartościowego białka (np. mięso, ryby, wędliny, jaja). 3. Zaleca się podawanie chudych wędlin i mięsa. Z mięs należy wykrawać tłuste kawałki, a drób serwować bez

... Początkujący Szacuny 6 Napisanych postów 1970 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 57255 Witam. Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ułożeniu diety dla 19 letniej dziewczyny. Podstawowe info: Waga - około 70kg. wzrost - 166cm. Metabolizm - wolny. Jej dotychczasowa dieta: Śniadanie: owsianne - 50 gram. z 2% tłuszczu - 180-200ml. 2 Posiłek: brązowy - 40 gram. udko z kurczaka (waga mięsa bez kości) - 70 gram. warzywna (ogórek, pomidor, kalarepa, sałata, brokuły) - 40 gram. 3 Posiłek: samo, co w poprzednim. 4 Posiłek: brązowy - 30 gram. z kurczaka (waga mięsa bez kości) - 60 gram. warzywna - 40 gram 4 Owoc. 5 Posiłek: 1. Serek wiejski, Twaróg z niską zawartością tłuszczu. Nie używa Ona żadnych spalaczy, nie uprawia też systematycznie aerobów (prace domowe potrafią wykończyć ;) ). Codziennie przyjmuje zestaw witamin, mikro, marko itd. Dodam też, że na tej diecie, przez pierwszy tydzień, Jej waga spadła o 4kg (być może to woda), a następnie zatrzymała się i od 3 tygodni jest bez zmian. Proszę o ewentualne poprawki w aktualnej, bądź rozpisanie nowej diety. Na wszelkie pytania postaram się odpowiedzieć. Pozdrawiam HaVoK. Jeżeli walczymy możemy przegrać Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani. Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 15 Napisanych postów 1551 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8809 1. + JAJKA + ORZECHY 2,3 LUB 4. + OLIWA 4. BEZ OWOSCU 5. + ORZECHY + WARZYWA Tak mniej więcej. Ale tu potrzebne jest zapotrzebowanie i obliczenia chociaż ogólnie. ... Początkujący Szacuny 6 Napisanych postów 1970 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 57255 No dobrze, ale jakie to mają być ilości? Jeżeli walczymy możemy przegrać Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani. ... Początkujący Szacuny 11 Napisanych postów 982 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12814 cytuje squixiego '' Tak mniej więcej. Ale tu potrzebne jest zapotrzebowanie i obliczenia chociaż ogólnie.'' i dodam : wedlug zalozen diety.

Dieta dla 13-latka Mam 13 lat i ważę 58 kg przy wzroście 163.Chciałbym schudnąć do 50/45 kg.Chciałbym jadłospis codzienny lub jakieś codzienne ćwiczenia.Mój jadłospis codzienny to zazwyczaj : Śniadanie - Kanapki z czymś Obiad, (Zupa,Ziemniaki i jakieś mięso (zazwyczaj smażone) Kolacja : Również kanapki Zazwyczaj lubię jeść

fot. Adobe Stock Spis treści: Dieta dla nastolatków - jadłospis Dieta dla nastolatków - zasady Zapotrzebowanie kaloryczne nastolatków Komponowanie posiłków dla nastolatków Dieta dla nastolatków - jadłospis Przykładowy jadłospis dla nastolatki w wieku 15 lat. Śniadanie: twarożek wiosenny z tostem, do picia świeżo wyciskany sok Składniki na 1 porcję: jajko, 1/2 szklanki chudego mleka, ¼ łyżeczki mielonego cynamonu, łyżeczka ekstraktu z wanilii, oliwa, 2 kromki tostu pełnoziarnistego, twarożek naturalny 100 g, łyżka szczypiorku, kilka rzodkiewek, 2 łyżki zielonego ogórka posiekanego. Przygotowanie: Wymieszaj: jajko, mleko, cynamon, gałkę i wanilię aż będą dobrze połączone. Podgrzej grilla lub z olejem patelnię. Mocz kromki w masie jajecznej, aż będą porządnie mokre i piecz. Gdy zbrązowieją od spodu przełóż ostrożnie na drugą stronę. Zjedz z twarożkiem wymieszanym z ziołami i warzywami. Wartość odżywcza (bez soku): energia 400 kcal; węglowodany 40 g; tłuszcz 8 g; białko 29 g. II śniadanie: dietetyczna tortilla, do picia maślanka naturalna Składniki na 1 porcję: 2 łyżki twarożku z ziołami, sól i pieprz do smaku, 1 duża tortilla pszenno-wieloziarnista, 60 g szynki gotowanej, liście szpinaku. pomidor Przygotowanie: W małej miseczce połącz ser i szpinak, wymieszaj, dodaj sól i pieprz. Na tortillę nałóż łyżkę masy serowej, połóż szynkę, i na szynkę nałóż pozostałą masę. Zwiń ciasno tortillę. Zabierz do szkoły i zjedz z pomidorem albo wypij sok pomidorowy. Wartość odżywcza (bez maślanki): energia 230 kcal; węglowodany 30 g; tłuszcze 5 g; białka 18 g. Obiad: grillowany kurczak z ryżem Składniki na 4 porcje: 4 piersi z kurczaka bez skóry, każda po ok. 150 g, sól do smaku, czarny pieprz, ¼ szklanki octu winnego, ½ łyżeczki cukru, 2 łyżki oliwy extra virgin, opakowanie różnych liści sałat, ½ szklanki jasnych rodzynek, 4-6 łyżek pokruszonego sera typu feta, szklanka malin. Przygotowanie: Posmaruj grill lub rożen oliwą i podgrzej. Kurczaka dopraw solą i pieprzem, piecz po ok. 6 minut na każdą ze stron. Zdejmij i zostaw do ostygnięcia. Pokrój kurczaka w paski. Zmieszaj ocet, cukier, oliwę w dużej misce i dopraw solą i pieprzem. Dodaj sałatę i wymieszaj. Połóż na talerzu kurczaka, rodzynki, ser kozi i maliny. Zjedz z ryżem. Wartość odżywcza (bez ryżu): energia 500 kcal; węglowodany 58 g; tłuszcze 14 g; białko 48 g. Podwieczorek: sałatka owocowa Składniki na 4 porcje: 2 jabłka, 2 gruszki, łyżeczka świeżego soku z cytryny, szklanka pokrojonych w plasterki truskawek, skórka z ½ cytryny. Przygotowanie: Obierz i pokrój jabłka i gruszki, skrop cytryną, żeby nie straciły koloru. Dodaj truskawki i skórkę, skrop sokiem winogronowym. Wartość odżywcza: energia 110 kcal; węglowodany 28 g; tłuszcz 1 g; białka 1 g Kolacja: zupa groszkowa Składniki na 2 porcje: łyżeczka oliwy z oliwek, starta marchewka, 2 łyżki drobno pokrojonego selera, Mała gałązka świeżej mięty, czarny pieprz mielony, 0,5 l bulionu, szklanka świeżego groszku cukrowego, sól pieprz do smaku, łyżeczka śmietany 18% Przygotowanie: Podgrzej olej w rondelku na małym ogniu, dodaj marchewkę, seler, cebulę. Dodaj trochę pieprzu. Dodaj bulion i groszek, zagotuj. Zmniejsz ogień i gotuj groszek do miękkości. 2/3 zupy wlej do blendera i zmiksuj z miętą i śmietaną, dodaj do pozostałej części. Dodaj sól i pieprz do smaku, ale pamiętaj, żeby zrobić to dopiero po dokładnym ugotowaniu groszku, bo inaczej zostanie twardy. Zjedz z kromką pieczywa lub groszkiem ptysiowym. Wartość odżywcza (bez pieczywa): energia 285 kcal; węglowodany 43 g; tłuszcz 5 g; białko 20 g Dieta dla nastolatków - zasady i założenia Duże zapotrzebowanie na kalorie u nastolatków wyjaśnia dlaczego - zwłaszcza chłopcy - są zawsze głodni. Dlatego najlepiej „nasycą” ich produkty zbożowe: razowe pieczywo, makaron, ryż. Kalorie można uzupełnić zdrowymi i wartościowymi produktami takimi jak orzechy, nasiona i owoce suszone - zamiast słodyczy. Zasady diety dla nastolatków: Białko Chłopcy szczególnie potrzebują dobrego jakościowo białka, ponieważ w tym okresie szczególnie intensywnie rozwijają się im mięśnie. W diecie codziennie powinny się znaleźć takie źródła białka jak chude mięso i drób, ryby, produkty mleczne, orzechy i rośliny strączkowe, jaja. Witaminy Są niezbędne dla rozwijającego się organizmu. Ich braki (szczególnie witamin z grupy B) są odczuwalne przez dziewczęta i powodują obniżenie nastroju. Nieregularne spożywanie posiłków lub ich pomijanie może być też jedną z przyczyn zmian nastroju. Tłuszcze Zdrowa dieta dla nastolatek musi zawierać pewną ilość tłuszczu (30% wszystkich zjadanych kalorii), więc upewnij się, że twoje dziecko zjada odpowiednia ilość dobrych tłuszczów. Warto również podawać tłuste ryby kilka razy w tygodniu, jak również omijać niezdrowe tłuszcze trans i pochodzące z utwardzania olejów roślinnych. Są zawarte w ciastkach, lodach, czekoladach, pieczywie cukierniczym. Wapń Wapń jest niezbędny dla budowania mocnych zębów i kości, ale około 20% nastoletnich dziewcząt nie zjada odpowiedniej jego ilości z produktów mlecznych, ale również z ciemnozielonych warzyw liściastych, orzechów, nasion, roślin strączkowych i wzbogacanych w ten pierwiastek produktów. Żelazo Żelazo jest ważne zwłaszcza dla dziewcząt, gdy rozpoczęły miesiączkowanie. Upewnij się, że twoje dziecko je czerwone mięso, soję, ciemno zielone warzywa, nasiona, orzechy, rośliny strączkowe, jajka, fasola, suszone owoce, pełnoziarniste pieczywo. Niedobór żelaza może prowadzić do anemii. Założenia diety dla nastolatków: Dieta dla nastolatka powinna polegać na nauce zdrowych nawyków żywieniowych. Najlepiej jeśli wszyscy domownicy stosują zdrową dietę, wówczas staje się to naturalne również dla nastolatka. Nastolatek powinien być zaangażowany w przygotowywanie zdrowych posiłków, a także przygotowywać je samodzielnie. To pozwoli wpoić zasady przygotowywania smacznych i zdrowych dań. Nastolatek powinien wypijać dziennie około 1-1,5 litra wody mineralnej. Warto zachęcić go do picia wody np. kupując mu w prezencie butelkę wielorazowego użytku, którą będzie mógł wszędzie ze sobą zabierać. Inne zalecane napoje to: soki owocowe i warzywne (bez cukru), herbatki owocowe i ziołowe. Blokowanie wszystkich rodzajów niezdrowej i kalorycznej żywności nie jest dobrym rozwiązaniem na ten wiek, dlatego rodzice powinni zezwolić nastolatkowi na spożywanie umiarkowane ilości „niezdrowej żywności”, pod warunkiem, że dieta jest dobrze zbilansowana i zdrowa. Warto nauczyć nastolatka, aby nie jadał posiłków przed komputerem lub telewizorem i unikał jedzenia na łóżku. Wszystko to są oznaki niezdrowych nawyków żywieniowych. Trzeba też zadbać, aby nastolatek co najmniej jeden posiłek dziennie zjadał wraz z rodziną, a także regularnie regularnie ćwiczył. W przypadku problemów z nadwagą lub otyłością, należy udać się dietetyka, by przygotował indywidualną dietę odchudzającą dla dzieci. Zapotrzebowanie kaloryczne nastolatków Zapotrzebowanie kaloryczne nastolatków jest uzależnione od płci, wieku, budowy ciała, a także aktywności fizycznej. Dziewczęta 11-13 lat - 1800-2200 kcal na dobę, 14-18 lat - 1800-2400 kcal na dobę. Chłopcy 11-13 lat - 1800-2600 kcal na dobę, 14-18 lat - 2200-3200 kcal na dobę. Komponowanie posiłków dla nastolatków Posiłki dla nastolatków powinny być komponowane zgodnie z piramidą żywienia. Jadłospis dla nastolatków powinien być urozmaicony i smaczny, aby zachęcał dziecko do zdrowego odżywiania. Produkty zbożowe 6-11 porcji w ciągu dnia Porcja = chleb (1 kromka), makarony i ryż (1/2 szklanki gotowanej), zboża (30g), ziemniaki (150g) Produkty mleczne 2-3 porcje Porcja = mleko (1 szklanka), sery (30-50g), jogurt (1 szklanka) Mięso i jego przetwory 1-3 porcje Porcja = mięso / drób / ryby (60-90g), rośliny strączkowe (1 szklanka gotowane), jaja (2), orzechy i nasiona (50g). Owoce i warzywa 3-5 porcji w ciągu dnia Porcja = jedno jabłko, gruszka, banan, brzoskwinia, pomarańcza, marchew, pomidor, ogórek, 2-3 mandarynki, 3-4 śliwki lub pomidory malinowe. Porcję stanowi też talerz zupy jarzynowej czy szklanka soku z owoców. Tłuszcze 1-5 porcji w ciągu dnia Porcja = np. łyżka stołowa masła lub miękkiej margaryny, 2 łyżeczki oleju, 1 łyżka majonezu czy niskokalorycznego sosu do sałatek. Treść artykułu pierwotnie opublikowana Więcej o diecie nastolatków:Zdrowa dieta nastolatkaDieta dla nastolatków - 9 sprawdzonych porad

ymiV. 195 265 72 7 265 21 259 36 240

dieta dla 19 latka